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怎样缓解高考疲劳征

发布者: 发布时间:2010-03-20 阅读:5469

 

        随着高考、中考的临近,应考的学生们进入了冲刺阶段,学生们大多“关在”教室和家里,全身心地苦读“圣贤书”,不少学生出现了乏力、记忆力减退、失眠、焦虑、头晕、头痛等由于紧张、缺氧导致的疲劳综合征症状。北京天坛医院高压氧科主任薛连璧博士解读其机理和缓解疲劳综合征症状的治疗方法。

  何种情况易出现

  缺氧疲劳综合征症状

  目前,考生们正在紧锣密鼓地备考,出现疲劳综合征的主要原因一是,长时间在室内学习,室内空气流通差,导致脑缺氧;其二,考生学习任务重,压力大,过度紧张,脑组织耗氧量增加;其三,高强度长时间的学习,休息时间短,活动少,运动不充分,不利于血液流通,脑组织供氧量不足。

  缺氧出现疲劳综合征症状的机理

  组成人体62%的成分是氧,生命本身就是氧化还原反应过程。机体为保证活动需要,摄入的脂肪、碳水化合物、蛋白质等物质均需氧参与的氧化反应转化为能量和热量。脑组织作为神经系统,其代谢率非常高,完全靠氧的参与完成,但脑组织本身不能储存氧,对缺氧的反映极其敏感。

  人体得不到充分的氧气供应,导致脑组织缺氧出现疲劳综合征症状的主要机理是:脑组织缺氧后,通过脑血管自然扩张的方式来调节,增加脑组织的血流量,以补充供氧。脑血管的扩张,使脑容量体积增大,而脑组织是在一个闭合、坚硬的颅脑内,脑组织增大受到颅骨的压迫,人就会出现头晕、头部胀痛、记忆力减退等症状。颅内压升高又可使脑血流量不足,加重缺氧,形成恶性循环。

  另外,超强度的复习,用脑过度,精神过于紧张,脑细胞缺氧,可以使大脑皮层功能紊乱,导致大脑皮层一直处于兴奋状态,进行思考或回忆,导致失眠。良好的睡眠对于人体的恢复是很重要的。睡眠时大脑皮层产生抑制细胞,使白天工作兴奋的脑细胞处于抑制状态,从而使脑细胞得到休息。

  临床常见缺氧的原因有:吸入气体中的氧浓度过低;氧的消耗过多;组织细胞缺氧;呼吸功能不全,肺的通气量少,肺的氧合作用不全;循环功能障碍;血液携氧功能降低。前三种是考生较常见的缺氧原因。

  缺氧所致疲劳综合征的调节方法

  因缺氧出现的疲劳综合征症状,要适时进行调节。

  1.可以到户外,树木茂盛、空气新鲜的地方进行散步、慢跑、做深呼吸,通过改善吸氧环境,缺氧症状等可以自然缓解。

  2.保持室内空气新鲜,经常开窗通风换气。

  3.保证充足的睡眠和正确的睡姿(仰卧时颈部不应悬空,睡枕不宜过高,侧卧时以右侧卧为宜)。睡前半小时内避免复习功课,可以轻松一下,听听轻音乐、脚泡热水后再上床。失眠者切忌未经医师处治,自行服用安眠药物。因为即便一夜失眠也不一定会影响成绩。相反借助安眠药虽能使人入睡,但用药后的副作用会对身心不利。

  4.适当进行体育锻炼(强度因人而异),参加户外活动,增强肺活量。

  5.合理膳食。要保持生活规律、心态放松,特别注意搭配好饮食。可以多补充些维生素、蛋白质类物质。多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、虾贝类、瘦肉、牛奶、豆类、蛋类、坚果、香菇等食物,但要注意不吃油腻、不易消化的食物。

  6、吸氧。可以分为常压下吸氧和高压下吸氧。吸氧一定要在医务人员的指导下进行,最好吸纯氧,但要注意流量和方法。

  缺氧情况严重,可以在医生的指导下选择吸高压氧。因为与常压吸氧相比,高压吸氧对缓解脑疲劳现象的优势要比常压吸氧明显的多。

  高压吸氧的机制与常压吸氧是不同的,常压吸氧下,人体内氧气的供应是靠血液中的红细胞运送氧气实现的,当人体组织缺氧时,组织细胞会出现水肿现象,进而压迫毛细血管,而人体远端的毛细血管和红细胞的直径是一样的,当人体远端的毛细血管受到压迫时,红细胞就不能通过了,这样组织深层就会一直处在缺氧状态。而高压吸氧时氧气(分子氧)会直接溶解到人的血液内,只要血液中液体能够到达的地方就会有氧气供给,因此高压吸氧能较好的缓解大脑疲劳甚至是因疲劳出现的头痛现象。

  高压吸氧是有禁忌症的。有肺大泡、张力性气胸、或是高度虚弱的人都不适合做高压吸氧。肺大泡、张力性气胸者若做高压吸氧有可能使肺大泡破裂;而高压吸氧时的高代谢对极度虚弱的人也是不利的。另外,患有伤风感冒或者上呼吸道感染的人都不适合做高压吸氧,青光眼患者因眼压比较高也要慎用。

  要提示的是,如果通过前几种方法能够缓解,没有必要吸氧或做高压氧。

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