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又到高考季，家有考生该怎么办？
为了帮助考生和家长更好地度过这一人生重要阶段，市社科联集结下属4个专业的心理学团体，发挥各自会员的专业优势，广泛征集人们中考/高考相关的宝贵经验，并通过专业心理老师的解析，为考生和家长精心制作了本辑内容。
它山之石，可以攻玉，
还有心理咨询师来支招，
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秘笈一：
明确方向，体会过程
小华，男，现大三
我高中的时候，很喜欢爬山，假期经常约了几个要好的同学比赛登山，总是为谁输谁赢争得脸红耳赤，有几次还不欢而散，后来高三学习紧张，就没有再爬山了。
有一天，爸爸见我整天泡在书里面，情绪很焦躁、闷闷不乐，还动不动就发火，他就建议我一起去爬山放松下。一开始，我不愿意，觉得浪费宝贵时间，但爸爸仍旧坚持，我也就听从了。爸爸带我爬的还是我们之前经常爬的山，一开始，我实在提不起兴致。后来，一路上，爸爸带着我在不同的高度去观赏不同的景色，我第一次感受到原来爬山可以是这么享受美景的事情，到了山顶，也一点不觉得累，而是一种很满足的感觉。
在山顶上，爸爸问我有什么感受，我说“登顶很重要，但欣赏一路的美景更有收获！”从那以后，我学会了要有目标，才有方向，而且要欣赏奋斗过程的美好事物，感受在向目标进发过程中的点滴进步带来的愉悦。
“人生最大的快乐不在于目标的实现，而在于对目标孜孜不倦的追求当中”。后来，我依然认真勤奋地学习，但我也会用心去体会每一次解决一道难题带来的愉悦感和成就感。
高考填报志愿时我选择真正感兴趣的专业，我想要不断地提升自我，并将所学的知识造福于社会，提升自我价值。我感觉现在学习对我来说，是一件很开心的事情。
心理咨询师支招：愉悦感和成就感是生命动力的燃料，目标很重要，如果加上过程中点滴乐趣的体会，将提升动力，事倍功半。现阶段要注意调节自己的情绪，当精神过于紧绷、感觉太焦虑时，注意力反而不易集中，学习效率差，心境也容易低落，这时试着让自己休息一下，找找身边有趣的事情，和同学聊聊天，做做运动等，缓和焦虑的情绪，增加愉快的情绪体验，同时也可以为高中生涯增加美好回忆。
秘笈二：
吃下定心丸，合理作息
小林，女，现在北京工作，有房有车
高考备考时最记忆犹新的就是，有一次周日早上6点起床背英语单词，边背边哈欠连连，父亲看到了，拿走了我的书说：“考不上北大，考个北大青鸟也没有什么关系，你就是你！不管在别人眼里是凤是鸡，都是我的女儿。放松！休息！”
父亲的话让我顿悟，不管考到什么学校，都说明不了什么，我就是我，我的价值和能力并不会因为考在什么学校而改变。明白了这个道理，我改变了目标驱动型的学习态度，也改变了疲劳战术，给自己重新设定了劳逸结合的学习计划，并按计划进行复习，焦虑缓解了很多，晚上睡眠也改善了，学习也有了愉悦感，最终轻松上阵，超常发挥，考到了我心仪的学校。
真感谢父亲那番醍醐灌顶的话，也感谢自己做了正确的选择。
心理咨询师支招：明确不管考得怎么样，家人之间的亲情是不受考试结果影响的。合理安排每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠时间，维持劳逸结合的生物钟，按照作息安排，不整天闷头苦读，不复习到深夜，防止最后一周忙乱无序，把正常生物钟有序的节奏带入高考季。顺心顺势，也就顺风顺水抵达目标。
秘笈三：
做佛系父母，关爱有度
李婷，女，现大二
记得那年我高考，春节没过完，全家就进入了高度焦虑的战斗状态。爸爸整天神经兮兮的降低家里的噪音，营造舒适的读书环境，连拖鞋都要买踩屎感没声音的，后来还到电梯里贴上告示：楼里有高考生，请勿大声喧哗。搞得我在电梯里碰到邻居都不好意思。爸爸还积极研发补脑食谱，妈妈就买买买，变着花样做各类的补脑提神汤。我是住宿的，周末才回家，周六晚餐一坐到餐桌边，肯定先是一碗补汤，还有大鱼大肉，生怕我营养不足，但我从上初中起肠胃就时不时不舒服，难以消化。
爸爸还不知道去哪儿收集高考最新小道消息——备考秘诀，督促我去好好研究，也许就能多得几分呢，周末除了作业、自己制定的学习计划，实在是精疲力尽，但是又不好拒绝父母的一片好心，可这又打破了我原有的安排，心里很焦躁。
吃完晚餐是一定不让我帮忙收拾的，妈妈总会说：“赶紧去学习，备战高考是头等大事，其他的不用你管。”等我坐到书桌旁不到20分钟，妈妈端着削皮去核切成小粒的水果进来了。再过半个小时，爸爸进来看房间的温度适不适宜，再过半个小时，妈妈偷偷打开房门看看水果吃完没有，再过半个小时，又是一碗补汤，一个晚上下来，没有一个小时完整的时间是可以静下心来学习的。上课有时候也会分神，每次看到成绩下降时，脑海中总会有一些念头：这样下去我还能考好吗？我怎么这么差劲？明明我只需要学习而已，只是这么一件事我怎么就做不好呢？我对不起父母的付出。有时候我在学校也会失眠，只是不敢对父母说，怕他们担心。
焦虑的情绪就像瘟疫一样在我们家弥散开来，互相传染，互相叠加，甚至我感觉到似乎整栋楼都有焦虑的味道，邻居们跟我打招呼都小心翼翼的，生怕惊动了我。
后来到3月底，我实在受不了了，就想着怎么把父母往外推，让自己有独处的空间……
我想起爸爸告诉过我他小时候很想学小提琴但由于种种原因，没学成很遗憾，希望我去完成他的梦想。我向爸爸提出来我要去学小提琴，爸爸吓了一跳，连说：“不行不行，你现在要准备高考，去学琴，来回得浪费多少时间。”我就说：“那您帮我去学，学完回来教我，就可以省下很多时间啦！”爸爸一开始不肯，后来在我软硬兼施下还是答应了。这是他原本喜欢的想要完成的梦想，所以他也学得很好很开心。周六晚上去学，周日上午教我1小时，我们的话题又多了，不会紧盯在高考上。妈妈呢，我是跟她说：“我学习太紧张，熬夜，皮肤变得很差，很不开心，一看到自己这么丑的样子就什么心情也没了，我要护肤保养，美美的才有心情学习。我要去学护肤化妆。”妈妈急了，说那得花多少时间。但最终拧不过我，我帮妈妈报了一个周六晚上学护肤化妆的班，妈妈学完后，就可以帮我涂脂搽粉，帮我变得美美的，我的心情好了，她自己也美起来了，更重要的是在护肤的过程中，身体的接触让我们母女的情感有了更好的连结。这样，他们有各自的事情要做，不会太专注在我的高考问题上，慢慢的，我们家的氛围就放松下来了，我的注意力也更集中，能自觉按计划完成复习备考。
后来我高考正常发挥，我到外地上大学，而爸爸现在小提琴学得很是专业，妈妈也保持美美的状态。有时候当我所在城市举办音乐会，我会买了票请爸爸妈妈过来，一家三口打扮的漂漂亮亮的去参加音乐会。放假回家，爸爸还会在家里来一段小提琴独奏，我和妈妈就是唯二的欣赏嘉宾。一家人其乐融融。
心理咨询师支招：做“佛系”父母，不给孩子增加压力，用平常心面对考试。用行动向孩子表达父母的支持，给孩子提供安全的有自由度的空间和氛围，给孩子制作清淡有营养的能量补给餐，少探头探脑，少做“十全大补汤”。考前安排适当的放松时间，支持孩子去看想看的电影，或者做做运动，劳逸结合更能让人马力十足地前进。
秘笈四：
厘清职责，自我承担
小郑，事业单位领导
当年我高考的时候，父母表现出一点都不上心的样子，一切生活照旧，大家该干嘛干嘛，该吃啥吃啥，周末晚上还是一家人在一起唱卡拉OK喝茶聊天儿，每天在学校备考的紧张情绪，回到家里似乎就完全被阻断了。我的父母在我面前连一句高考的话，学习的事都不提，好像我都不是高考生似的。父母的朋友来家里坐，发现离高考只有一周了，晚上八九点钟我还在唱卡拉OK，惊讶的问我，你今年不是要高考吗？我说是呀，10:00之后我会去复习的。
确实当年我的作息就是10点之前家里看电视的看电视，喝茶聊天的喝茶聊天儿。我在房间里偶尔翻翻做过的错题，偶尔看看些写得好的文章，基本很放松的状态。10点过后全家都去睡了，万籁俱静，我才开始做那些需要高度专注力的内容。比如背诵，比如解题。我在我个人状态最好的时间晚上10点到午夜2点完成那些最费脑力的学习任务，效率比其他时间高很多倍。然后早上我差不多睡到七点多才起床。家里离学校很近，基本上醒了洗把脸，就直接到学校去。高考当天，妈妈给我包了几片洋参片，这就算是最特殊的关心了。我照常自己骑车去考场，考完了骑车回家，正常午餐午觉。
那年高考，我考出了比平常好得多的成绩。我想正是因为基本上生活一切如常，心态也放得很平稳。父母从来不要求考什么学校，甚至报志愿的时候都随我自己喜欢。感谢他们的“不关心”，反而使我轻装上阵超常发挥了。当时每天上下学的路上，我都哼着喜欢的歌，我想这也是很好的放松了我紧张的神经。当时我自学了一点冥想的知识，午觉的时候基本上都是冥想20分钟，就可以精神抖擞的完成下午的学习任务了。
心理咨询师支招：父母对高考的“不上心”并不是真的不关心，只是为了给孩子一个日常的宽松的成长环境，让孩子有更多的自主度自觉性！好学和好玩都是人的天性。学习是属于学生自己的事情，如果不将学习上升到家庭核心问题对待，孩子会有空间思考自己真正要的是什么；如果每天有一定的玩乐放松时间，孩子心身比较协调一致，就能更好发挥主观能动性去做好自己想做的事情，向自我实现进发！
秘笈五：
适合自己，利于发展
小紫，33岁，女，外企职工
我的高考经历充满戏剧性！
我在一个普通高中上学，在我们那，我的成绩算不错的，高考分数出来，一瞧，成绩能上二本，挺开心的！填志愿时，妈妈说：“以后做会计好，稳妥，要不报个会计或金融专业之类的。”但是我一点都不感兴趣。老爸一直有个当兵梦，但哥哥没有完成他的心愿，老爸说：“看能不能报上武警学校？”我瞧着自己连八百米都过不了，还是算了吧……后来他们还跟我说了很多行业：金融、编程、教育、设计……，我内心好像有个好多个小人在拉着我往这边、往那边，那个时候并不清楚自己要的究竟是什么，家长指哪就看向哪，搞得心慌慌的。
还是哥哥比较理智，说听听妹妹怎么想。最后我的志愿表成了全家人的心愿单。
等到录取阶段，晴天霹雳！发现自己连个专科都没被录到，是志愿没填好，只能等补录。当时，我实在接受不了：我的同学考得没我好，都被录取了，而我可能只能到很差很差的学校，难道过去这么多的努力都白费了？！
还没开始补录时，我妈说：“要不复读吧”，我哥说他有一个同学就是复读的，需要忍受很多压力、适应不同老师的教学方式、陌生同学的人际相处，不一定成绩就更好，让我考虑清楚。经过再三考虑，我决定接受补录的结果，唯一庆幸的是补录的专业虽然是专科B线，但是我比较感兴趣的专业。
我整个暑假都很抑郁，朋友聚会也不想参加，在家暴饮暴食,对家人也有一些怨言，家里如同被乌云笼罩般沉重，他们也不知道怎么开解我。
后来到了大学我结交了一些志同道合的朋友，视角、心境慢慢打开了。直到我在大学校园里遇到了我的男朋友，毕业后我们组建了家庭，我们有了一个可爱的男宝，我才顿悟到：塞翁失马，焉知非福！
现在我在一所不错的外企担任主管，虽然生活、工作中也有一些烦恼，但我觉得，关键时候做出适合自己的选择最重要，其他的相信一切都是最好的安排！
心理咨询师支招：父母平时可多鼓励孩子发展自己的兴趣爱好，在填志愿的时候尊重孩子的想法、尊重孩子的选择，并考虑填写的整体合理性。每个人都有自己的人生路，高考并不是唯一的出路，人生有很多可能性，走适合自己的路才能走得快走得开心，创造出属于自己的幸福生活！
本文事例选自汕头市社会科学界联合会发起的“那年中/高考，这件事我做对了！”主题收集网友投稿，愿分享助力考生：
孩子们，
人生的路途有很多，
未来是由你自己创造的，
你行的！加油！
注：事例中的人名均为化名。
本活动参与单位：
汕头市天和心理研究所
汕头市中华传统文化研究会心理健康专业委员会
汕头市心理咨询师协会
汕头市海豚湾心理咨询中心
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