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自律如果不舒适就是自虐——如何用心理学实现自律

发布者: 发布时间:2022-02-24 阅读:311
如果你有一个自律的朋友是种什么体验?
 
不知道你朋友圈里有没有这么一种人,每天发的日常是:营养早餐的搭配、健身跑步的路线图,以及自己在自学的技能,或是考下来的某个证书。看到他的日常,慢慢自己日渐隆起的肚子,就觉得特别汗颜,然后默默屏蔽他。
 
对于很多人而言,自律就是严苛的日程时间表:
 
其中必然包含早睡早起、营养饮食和高效工作等等部分,总之要树立一个上进、努力的形象。
 
但当真正去体验的时候才发现:早起崩溃一整天,中午无糖减脂餐吃完就抑郁了,而当晚上再回看一天制定的目标几乎都没完成时,开始自责,最后又制定了第二天的计划,当然也有可能把手机拿起来刷抖音。
 
所以,自律对于大部分人来说就像一种自虐一样,从来无法实现,但又不能没有。
 
 为什么要自律?
 
1)光环效应
 
与自律相对应的是懒惰、不上进和无能等等负面的评价,但如果给别人呈现了自律的一面,就会让对方觉得我们对自己有要求,我们是积极进取的。很多女生的“口头减肥”就是这个道理,仿佛不说减肥就不时尚了。
 
有了这顶自律光环,自我价值感极度飙升,就像朋友圈里的自律狂魔一样,接受他人的顶礼膜拜。谁又能抵挡的住这种诱惑呢?
 
2)自虐快感
 
很多人对于自律往往是负面的体验,甚至是种自虐的感受。为什么还要坚持“自虐”呢?
 
自虐本身就是有快感的,通过自虐体验到自己情绪的变化,感受到自己的存在感。甚至有人会说体验到一种纯净感,自虐型人格的人常常是道德模范,就是这个道理,如果让他做道德有瑕疵的事情,会体验到自我被污染,甚至是被吞没。
 
3)补偿心理
 
有人跑步其实是为了吃到美食而不顾忌,内在声音在做一笔等价交换,当要“放纵”自己的时候,同时做一件自我约束的事情。这样保持心理上的平衡,这也被称为补偿心理。所以你会看到越是自律的人,可能在某一方面更纵容自我。
 
一件事如果是痛苦的,那么其实是很难坚持下去的,那我们一起来看看“正确的”自律应该是什么样的!
 
什么是自律?
 
自律是种自我约束,“律”可以解释为纪律,也可以解释为规律。如果是前者就多了很多规则约束的意味,而后者更中性化。所以,我们这里将自律认同为“自我规律”。
 
这种自我规律有什么特点呢?
 
1)个性化
 
既然是规律,就要建立在自我了解的基础之上。比如,你明明更喜欢在晚间写作,周围安静的环境有利于你思考,但你为了自律偏偏要早起,然后让自己头脑意识都不清醒,结果没有产出反过来觉得自己不自律。
 
所以,早起未必适合所有人,你需要找到自己的生活规律,而你的生活规律必然也是个性化的,这其中没有标准答案,自然也不存在对错好坏。
 
2)弹性
 
既然说自我规律不同于纪律,那就说明它有具有一定的弹性。弹性的意思就是可以改变,只要我们相对居中就可以。以健身举例,你白天已经走了很多路,身体已经很疲惫了,就不要再去健身房再跑个5km了。
 
所以,你需要可能找到自己一个相对舒适的状态,不要过度的苛责自己。有的时候我们应该把自己当成自己的小孩,以鼓励教育为主,而不是打压式的教育。
 
3)利好
 
不同于发在朋友圈里的自律状态,真正的自律更多的时候是对个人有利的,我们能够通过自律本身获得个人成长。就像说,最好的减肥不是去节食运动,更好的是保有一个健康的生活状态,当有了健康的生活状态,你的身体感受会好。
 
包括我们说整理房间也是,它绝对不是应该成为一种标准或者说刻板,而是以自我方便为主,我不赞同极度简约那种“断舍离”的状态,因为我觉得那是另外一种极端,在不断的克制自我。而很多人在克制自我的过程当中,会产生极大程度的委屈感和不配得感。这个部分,会降低人的自尊。
 
所以,当你去做一件自律的事,你要想想这件事情,在长期角度而言,对个体有什么利好,我们为什么要去做这样一件事情,不是所有对的事情都值得我们去尝试。
 
怎么才能自律?
 
1)自律与他律相结合
 
自律本身还是需要调动一些主观能动性的,所以这必然会耗费一定的心理能量。有句话说得好——“不要和人性做抗争”,当你在伏案学习的时候,就不要把手机放在旁边,让消息响个不停,你如果不去看,你就会去担心错过重要消息而心神不宁,但是如果你看了就会浪费时间,所以,我们要给自己一个相对完整和专注的时间。
 
当自律本身没有办法完全实现,那我们可以借助“他律”。比方说,我们可以借助环境,找一间自习室,或者我们通过在公司工作的状态来保证自己完成工作任务,这也是公司制度它本身对于个体的一个意义。
 
2)系统观
 
是美国职场漫画《呆伯特》的作者史考特·亚当斯在著作《我的人生样样稀松照样赢》介绍了一个“系统观”的方法,我觉得对自律非常有帮助。
 
基本观点是:“目标属于失败者”,我们不要给自己订立太多的目标,目标实现后会产生空虚感,而如果无法实现又会产生挫败感。系统是每天都会做的事,不需要启动额外的心理能量,而你每天都在做自己喜欢做的事,幸福感也会增加。
 
如果自律是在系统之内的,自律也只是规律本身,回归它本来的样子。
 
3)简化
 
当我们制定一个自律行为之后,我们要尽可能的简化这一部分,让它融进我们整个的系统和生活当中,而不是把它复杂化占据更多我们的心理能量,当事情简化之后它更容易完成,而当完成之后我们的成就感也会极大程度上的提高,这有利于我们产生一个复利循环,能更好的将自律的行为坚持下去。
 
自律的本质是自我升级,在找到自己舒服的行为方式内洽的同时获得利好。
图文转自网络,
若涉及版权请联系删除。
 
 
海豚湾·心灵寄语
 
自律没有标准答案,你需要找到利于自己的生活规律,让自己处于一个相对舒适的状态。
 
如果你渴望进步、渴望自律,但内在的各种想法总在抗争,行动总是有阻力,可借助心理咨询深入潜意识做探索,帮助自己有一些突破,专业心理咨询预约电话18023297971
 

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