记录成长点滴，我有我的精彩！

“21天正能量提升之旅”作为2021年海豚湾心理咨询品牌研立15周年、海豚湾心理咨询中心成功注册10周年的"周年庆年度公益项目"，在总领队许立群和各期领队江桦、广元、西窗、笋笋、超爱哈密瓜、晴天、安野、Erin、茵茵等,以及海豚湾办公室主管张媛的共同协作下，一路贯彻落实海豚湾“用爱心呵护爱心，以生命影响生命”的创办宗旨，全年六期活动圆满完成。

文字使情感得以流动，情感流动带动生命的舒展，以下是由领队茵茵带领的第六期旅友一路的感受，为了保护旅友的隐私，不公开涉及隐私的内容，我们节选了第1-21天部分参与者的感受，让正能量传播出来。

艾森：今天是我第一次参加活动，这是一个很有意义的活动，让我们重拾遗失的爱，从中学会感恩，感谢生活，感谢身边一直帮助自己的人。本人的表达能力和知识有限，希望能在接下来的活动中更好的表达自己，把更多心里的感受写下来。

茹菓：做完练习，我的心温暖满满，一直我似乎都在长辈们的爱里长大，面对原生家庭，似乎没有带给我创伤和痛苦。

彤：生活虽不尽如人意，但总有很多温暖。泄气时想想爱自己的人，自己爱的人。告诉自己：生活还是很美好的~加油！

艾森：今天借着这个活动，我向我的父母和妻子表达了自己平时不太会说的话，说实在的，其实刚开始写确实不知道怎么写，不好表达，可能是自己平时比较含蓄，比较内敛的原因，不过今天也借着这个机会把我平时不说的话说出来，与其说是感谢信，不如说是心灵交流，我觉得是非常好的互动，希望接下来的活动能有更多的这种安排，有利于增进彼此之间的感情。

艾森：通过今天的活动，我明白了自己在这个环境是多么幸福，有一个健康的身体，有爱自己的家人。虽然自己现在比较迷茫，待业在家，成为一个无业游民，他们没有嫌弃我，一直默默的鼓励我，包容我，包括这次参加这个活动，他们也非常支持我，非常感谢他们。人总是会时不时的忽略身边美好且珍贵的事物，容易产生受害者心理，认为别人亏欠自己，我也不例外，希望自己能够调整心态，走出困境。世界并不完美，有很多不公平的地方，但比起一些真正处于困境的人，我已经足够幸运，希望能够接受这个不完美的世界，接受一个不完美的自己，带着乐观和微笑走下去。

茹菓：我现在拥有的一切：身体没有以上任何疾病，身体健康，只有轻微亚健康。独居环境也还可以，起居生活方面，自认自由随性。物质上有车有房，有固定收入。非物质上精神生活还算不错，偶尔崩溃，偶尔自愈，懂得感恩，有小确幸能力。

彤：生活中很多事情都有双面性。我选择了稳定，选择了安逸，那这样的生活必然不会让我有很多的新鲜感或者成就感。……我想我能做的，是过好每一个当下，在平淡的生活中发现美，发现不平凡。

彤：磨难也是一笔财富，它使我成长。在过去的经历中，我学会了勇敢拒绝，不被侵犯与影响。也意识到自己应该学会与外界去接触与沟通，建立起良性的连接。不管是工作关系、亲子关系或是亲密关系，都需要我们有技巧地去呵护。我想我有了更多的勇气，去拥抱未来的生活。

彤：爱情和友情是我们生活中两抹鲜艳的色彩。我很感恩，一路被爱，一路温暖。以后的日子里，我也希望自己是那个能为别人带来爱和温暖的人。珍惜爱，传递爱。

彤：这七天的提升之旅，是一个难得的思考的机会。日常的生活被各种事情填满，使我们很少有心思静下来思考人生。

在思考的过程中，我也更加地了解自己，接纳自己。之前看过《被讨厌的勇气》，里面有一句话，大意是说过去发生了什么并不重要，重要的是我们如何去看待这些事情。那么我想，没能拥有一个幸福的童年是遗憾的，但这并不是我的错。而未来在我的手中，如何过好当下才是最重要的。期待下一个7天的练习。

艾森：今天这个主题和往日有所不同，我换了一种方式，不再像之前那么直白，从“少，青，中”三个阶段，有意的探究了自己的潜意识，这是心理咨询的一个重要环节，它存在于脑中，却又是自己捉不着的东西，这是对提升自我很重要的一个环节，当然这个过程是艰难的，我的学识尚浅，还要继续进修。

彤：爱与被爱是一种能力，很遗憾，在过去的生活中，我没能学会这种能力。在生活中，我也时常感觉被拉扯。但我也知道，过去已经过去，未来还没到来。我要把握住眼前的一切，过好现在的每一天。为以后的我交一份满意的答卷。

艾森：通过今天这个活动，我觉得我们应该观察生活中的点点滴滴，从生活的细节中你会有很多不一样的发现，然后就是多用乐观的态度面对生活，记住“让我们心理受苦的不是事情，而是我们对事件的想法”这句话！

彤：……通过实践，我发现开口讲话其实没那么难。难的是做出改变的决心。很多时候，我总觉得被外界所限制，但最终，能限制住我们的只有自己的心。……成长的意义就在于敢于突破自己，我想我要慢慢学会改变自己，从每天微小的事情做起，给自己爱的鼓励……

茹菓：做以上的练习，会发现自己的固有思维方式可以调整，刻意地和自我交流与对话，以更好的方式处理人际关系。自己也会轻松愉快。

彤：当我主动开口、主动对别人微笑时，我也收到了对方善意的语言和笑容。通过主动，我感受到了外界的善意，很多事情，当我们迈出第一步之后，会发现，其实也没有那么难。

艾森：今天的活动，以一个第三人称做自我介绍，我觉得这个题目设计的很有趣，这个题目有利于我更好了解身边的亲人和朋友，向他们学习一些自己不具备的优点，继续提升自己，这已经是第12天了，21天旅途已经过半，感谢背后设计题目的老师，你们设计的题目真的很用心，很有意思，谢谢！

彤：第一次很认真地思考自己的特点以及身边人的特点。发现自己也有很多的闪光点可以发掘，身边的每个盆友、亲人，都可以成为我的老师，在某个方向上带领我。三人行，必有我师。我要进一步挖掘自身特点，善于思考、总结，不断朝更好的品质靠拢。

茹菓：这几天里，致亲爱的自己、打破常规的练习，还是触碰了我的心，让我觉得自己原来可以变得更好，更有力量去面对生活的平淡和生活的不如意。

彤：人生苦短，对于让自己不舒服的关系，我们虽然不一定有挥刀斩乱麻的勇气，但至少在相处中不要压抑自己的想法，坦诚说出自己感受的勇气，一起努力着去改变、改善。

艾森：……直达后来我读了一个故事《蛤蟆先生去看心理医生》，里面的蛤蟆先生是一个原生家庭不太幸福的人，经历了人生的各种挫折，有了想自杀的念头，在朋友的推荐下，他去看了心理医生，医生问:“谁让你来的”，蛤蟆先生说:是它的一位朋友，医生摇摇头，告诉他:“能让他来的，只有他自己”，蛤蟆先生一听失望不已，当冷静过后，他才明白：它必须为自己的人生负责，不能指望别人来救赎自己，生活能治愈的，是自己愿意走出来的人。

彤：……父母的关系在一个家庭中的重要性。父母不和会对孩子造成不良的影响。即将为人父母的我们，要开始预习成为好父母的功课喽。

彤：……我想在任何关系中，我们都应该坚持自己的底线，勇敢表达自己的感受，坦诚面对，问心无愧。这也是这段旅程中，我最大的收获。

茹菓：世事变迁会使人成长，感悟，然后释怀。每一个心智的成熟，哪个不是经历了千锤百炼？接纳它，试着和它相处，其实也就不难和解了。

艾森：今天是活动的最后一天，回顾整个活动的过程，有高兴的时候，也有纠结的时候，很感谢海豚湾举办的这个“21天活动”，让我有机会把心中想写的东西写下来，这其中我个人最喜欢的是第二天感恩的那个主题，那是我完成的最用心的一篇，借用这个主题向家人表达了真挚的情感，也是一次很好的心灵交流，也被老师借用分享，非常感谢老师的赏识，在这期间还有旅友给我分享来信，这是一种非常好的交流，谢谢！

今天这个活动结束，心里面也有很多的不舍，因为我最近一直处于待业状态，是这个活动让我每天不至于无所事事，不至于每天没有目标，在这期间我还参加了海豚湾的“情绪管理讲座”，学到了很多东西，也认识了一些有相同兴趣的朋友，非常感谢这段旅程，希望接下来有机会继续参加这样的活动。

茹菓：……生活，总有一些意想不到的恩赐和美好。且行且珍惜。……幸福很简单，就在你身边。只要用心去感悟、去追求、去创造，抛开尘世喧嚣与纷扰，那是回眸一笑的洒脱。……人生，总有明媚的晨曦，也有黯淡的黄昏；生活，有始料不及的失去，有意想不到的获得，该来的会来，该走的留不住。

在第一阶段的旅程中，我通过回忆，看见了小时候的自己。被我细数出来的温暖中，让我明白，一路走来我都是被爱的。父母是爱我的，虽然他们的方式有不妥，虽然成长的过程有曲折。他们已经尽力去做好父母的角色，只是能力和精力有限。从他们的方式中，我也要思考和总结，在以后为人父母的时候不要重蹈覆辙。

上的特质，优点和缺点。也会想起曾经的长辈和我说的一句话：每个人身上都有很多特点。每一个被你认为是缺点的特点背后，都是有好处的。比如懦弱意味着不用承担责任，没有安全感让我们更加警惕危险。只有当我们愿意放下这些好处，走出舒适圈的时候，才能变成我们想要成为的那个自己。

第三阶段，通过觉察，我也更加地读懂自己。我在很多问题的处理上，依旧带着从小形成的模式。我有一颗想要改变自己的心，但缺乏勇气。过去的三十年，我一直过得糊糊涂涂，很少真正去思考，我要的是什么，追求的是什么，能让我快乐的是什么。我只是按照世俗的期待过了看似很顺利的人生。在以后的生活中，我要带着觉察过日子，勇于改变现状，期待遇见不一样的自己。

亲爱的茵茵，感谢21天的陪伴。我会带着这份爱和温暖，拥抱每一天美好的明天。也真心地祝福每一位旅友，都能在这21天中有所收获，开启下一段更加美好丰盛的旅程。

这21天里，很多旅友的生活发生了转化，是的，期待你们都能成为更好的自己，再次感谢第六期领队茵茵一路相伴，传播正能量。

2022年，新的一年了，万象皆新，海豚湾人将继续秉承“用爱心呵护爱心，以生命影响生命”的宗旨，践行心理咨询师的善行使命，继续接受挑战，引领愿意自我提升的人士直面心身困扰、突破心理桎梏、激发生命动力，以蓬勃向上之态走向未来人生的征途！我们也将继续研发更多利民的心理提升实用工具及活动方案，实实在在地帮助更多的人。感谢小伙伴们一路的支持！