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导语：不要说，我已经替他着想了，可是他怎么那么难以理解！仔细去分辨你们的对话，你会发现，你只是把“你自己”换成了“他”而已，话还是你说的，是你的思维方式。在物理现实上，换一个位置试试，你会听到什么不一样的语言呢？
空椅子技术是格式塔流派常用的一种心理技术，是使你能够清楚地看到你内在语言的方式之一。这种技术常常运用两张椅子，要求你坐在其中的一张，扮演一个“胜利者”，然后再换坐到另一张椅子上，扮演一个“失败者”，以此所扮演的两方持续进行对话。
“倾述宣泄式”，让你的内心趋于平和
操作时只需要一张椅子，把这张椅子放在你的面前，假定某人坐在这张椅子上。你把自己对内想要对他说却没来得及说的话，表达出来，从而使内心趋于平和。
这种形式主要应用于三个方面：
1 恋人、亲人或者朋友由于某种原因离开自己或者去世，你因为他们的离去感到特别悲伤、痛苦，甚至悲痛欲绝，却无法找到合适的途径进行排遣。
2、空椅子所代表的人曾经伤害、误解或者责怪过你，你由于各方面的原因，又不能直接将负面情绪发泄出来，郁结于心的情感，此时可以通过对空椅子的指责，甚至漫骂，从而使你获得内心的平衡。
3、椅子代表的人是你非常亲密或者值得你信赖的人，你由于种种原因，无法或者不便直接向其倾述。
“自我对话式”，使你的内心达到整合
是自我存在冲突的两个部分展开对话，假如你内心有很大的冲突，又不知道如何解决时，操作时放两张空椅子在你面前，坐在一张椅子上，就扮演自己的某一部分，坐在另外一张椅子上，就扮演自己的另一部分，依次进行对话，从而达到内心的整合。
主要应用于两个方面：
1、由于种种原因，你认为自己本应该做的事情，却没有做，引起了不好或者严重的后果时，产生了强烈的内疚感、负罪感和自责心理。此时，利用空椅子技术，让你自己与自己展开对话，从而降低内疚感。
2、面对各种各样的选择，很难下定决心或者处于人生的十字路口不知道何去何从时，你会因此逃避现实，甚至通过烟酒或者其它方式来麻醉自己。此时，运用空椅子技术，让你自己与自己展开对话，澄清自己的价值观，分析各种选择的利弊，找到解决问题的途径。
3、当你感觉到身体某个部位疼痛时，可以想象与体内的那个器官连接、对话。倾听他的语言，看看他发生了什么！
“他人对话式”，让你真正的理解别人
用于自己与他人之间的对话，操作时可放两张椅子在你面前，坐到一张椅子上面时，就扮演自己；坐在另一张椅子上时，就扮演别人，两者展开对话，从而可以站在别人的角度考虑问题，然后去理解别人。
主要应用于两个方面：
1 你以自我为中心，不能或者无法去体谅、理解或者宽容别人，因此存在人际交往方面的困难，自己却找不到原因。此时，运用空椅子技术，让自己和他人之间展开对话，让你设身处地站在他人的角度思考问题，从而领悟，找到人际交往困难的原因。
2 你存在社交恐惧，不敢或者害怕和他人交往。此时运用空椅子技术，模拟人际交往的场景，让你在这种类似真实的情境当中减轻恐惧和焦虑，学会或者掌握与人交往的技巧。
编后语：空椅技术平时是用在咨询师，帮助来访者看到自己的内在投射的一种方式。而在日常的生活中，当你熟悉一些内观的技巧时，可以运用这种方式，自己去做，看到自己内在的语言，与你困扰的那一部分对话。
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