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【编者按】“心理师随笔”系列文章是作者从从事心理咨询工作十多年、体验灵性成长二十多年、经历人生四五十年的经验中提炼出来的，主要面向人生发展受阻的人群，比如学业事业婚恋不顺、有心理问题或身体疾病的人士。
生活中，当我们对现状不满意时，自然会升起改变的愿望。对现状不满意包括遇到各类困难、身体出现疾病、心理有问题等各种令人感觉不适的情况，这时，我们往往会希望外部（包括大自然、社会、事情、他人）改变来适应我们，经过一些努力和抗争，逐渐认识到外部世界很难改变或者改变结果差强人意，之后，部分人会有所觉察——改变需要从自身开始。于是，走上改变自己之路，这时，又会发现这是一个非常艰难的征途，经常是刚开始就无法继续下去。
为什么改变之路那么难走？
主要是不了解状况，没做好准备工作。
1、目标方面：
多数人只有改变的抽象愿望或理想（有些脱离现实）的目标，不懂得需要从顺应生命发展的角度去设定改变目标。
2、认知方面：
不了解改变的历程，不知道改变是牵一发而动全身的大工程，只关注结果，以为能够一蹴即就。
3、担当方面：
无法承受改变过程出现的多方冲击，特别是无法面对第三环节（详见下文）的混乱局面。
改变自己意味着什么？
改变自己，是一个打破旧的已不适合自己人生发展的自我系统，建立适合自己人生发展新系统的过程，是破旧立新伤筋动骨的大工程。
改变需要经历哪些历程？
改变的历程大致要走六个环节：
第一环节、立标
确立目标，要成为更好的自己（健康、有所作为等）。
第二环节、规划
整体谋划，制定适合个体发展的可行性改变计划。
第三环节、突破
打破旧局面出现#调整反应#并坚持面对。
第四环节、整理
合理取舍、调节整合。
第五环节、建设
逐步建立新局面新系统。
第六环节、维护
坚持做必要的日常维护。
看到这里，有些人会觉得懵圈，六个环节看起来太抽象，下面用一个生活中的例子来阐述就容易明白了。其实，改变的历程就像#旧房子装修#：
第一环节、立标
旧房子装修的总目标是提升居住质量，就是要住得比以前好。那就不是简单的刷刷墙翻新，而是在实用美观的前提下，将这些年居住中不适用的地方做修改调整。
第二环节、规划
研究房子的建筑图，从更好发挥房子功能的角度进行合理规划，分配布局，制定施工方案。
第三环节、突破
推拆撬刮，处理那些破旧的地方、不适用的布局，比如拆下旧吊顶橱柜等、推倒一些不合理的隔墙、刮去墙面旧的粉刷层等，出现全盘混乱的场面。
第四环节、整理
清理废土、打扫垃圾、扔掉房子里堆积的杂物、旧物利用等。
第五环节、建设
砌墙、打造固定家具、粉刷、购置新家具与摆设、清洁、挂上装饰品等。
第六环节、维护
定期打扫清洁，做必要的日常整理维护。
六个环节一路走下来，装修过旧房子的人都知道是何等的辛苦！还好，一般人家装修时都是可以暂时居住到别的地方，不用在现场经受整个过程的艰辛。现在让我们设想一下：
你家要装修旧房子，你们没地方暂住，只能一边住着，一边装修，那会是怎样的情形？
——值得关注的是，这种情况，正是想改变自己的人所需要经历的！
因为改变自己，是在自己的身体和心灵中进行的，这就是改变最艰难之处！特别是进行到第三环节（突破）时，非常的煎熬，用度日如年都不足以形容！
我们来看一个改变身体和心灵的例子吧。
张三中学开始肠胃不适，莫名其妙就胃痛、肠胀气、心口憋闷，去医院检查没问题，几年后诊断出浅表性胃炎和早搏。工作后，他的脊柱出现问题，颈椎腰椎僵硬，不时腰酸背痛，后来，他发现工作效率差、注意力不集中、睡眠质量很差，整天情绪低落、郁郁寡欢甚至想自杀。他来找我咨询时说自己得了抑郁症，希望能改变。从他的描述看，抑郁是表象，真正的问题在于他内在冲突剧烈，生命潜能长期受抑制形成了心身疾病。
进入心理咨询，张三很认真很配合，不久反馈睡眠质量提高，肠胃不怎么闹腾了，心情好些，人轻松了很多。接着，咨询时张三先是迟到，然后说因工作忙有几周来不了要请假。在普通人看来，会认为张三问题有所缓解，对做心理咨询懈怠了。作为咨询师，我马上意识到，咨询顺利进入第三环节（突破），张三对咨询产生阻抗了！他目前应该是出现很多#调整反应#，身心疾病开始反复或更严重，使他对咨询效果产生质疑，又不好意思说出来。
我跟他讲了#装修旧房子#的历程，问他施工到第三个环节（突破）时痛苦不堪怎么办。他说这是一个必经的过程，要将装修进行到底。顺理成章我们谈到了他目前的情况，他才承认自己的状况一落千丈，非常担忧恐惧、对咨询失望，想去医院住院。通过这番剖析，张三明白了自己的咨询已到了第三个环节（突破），但是他说实在是太痛苦了，能不能缓一缓，过几周再来继续。我建议他趁热打铁循序渐进，因为对改变的强烈愿望和家人的大力支持，他确定继续。这过程持续了七个多月，期间他的#调整反应#起起伏伏，“退出--坚持--退出--坚持”成了他“又一个心病”，这些使本阶段的心理咨询进入“重要客体关系”课题，他一次次反复表达抱怨、失望、伤心、愤怒、恐惧、无助，对我时而异常憎恨时而敬爱有加，不断质疑我、质疑心理咨询，然后又说对我有信心，对自己能不能好没信心，还多次说要去死……这样的桥段在十多年心理咨询工作中我见多了，所以，我秉承一贯的作风——抱持并相机行事，每次咨询都将第四（整理）、第五（建设）环节的内容渗透进去。
终于风雨之后见彩虹，在第七个月下旬，他换了个人似的，精神抖擞地出现，跟我说过去一周他的愉快时间比痛苦时间长，出现多年未曾有过的轻松和愉悦，整个月肠胃都没有什么不适，能睡能吃了，工作有了很大的进展，升职了。我知道他真正跨入第五环节（建设）了，我们的咨询结案指日可待。
这是一个坚持走完六个环节成功改变的个案，在我心理咨询从业过程中，这种成功个案很多，但在第三环节（突破）举步维艰带着对“我”（来访者的“心中父母”）的憎恨半途而废的个案也不少，主要是他们不相信自己能好——自己可以成功改变！而且他们还无法穿越对“心中父母”的愤恨。作为咨询师，我理解他们的感受，对待个别个案，我也会让他“缓一缓”，如果他内在的动力和周围的社会支持系统确实很薄弱的话。
确定改变！
看到这里，你能够对过往的自己或畏缩改变的人有些许的理解了吧？——为什么你或他以前多次想要改变，多次做好计划而无法坚持或无法达成目标。
现在，如果你正好又处于要改变自己的关口，可先自问：这一次我真的愿意全程跟进、超越过去吗？如果答案是肯定的，恭喜你，你已经迈出成功的第一步！
第二步呢，需要将六个环节贯彻落实，其中第三（突破）、四（整理）、五（建设）环节还常常是交互进行的，技术含量高，需要较强的心理能量、勇气与毅力，在专业人士协助下成功率较高。有需要可联系海豚湾助理：18023297971（微信同），海豚湾专业心理咨询师团队将竭诚助您成功改变！
作者：许立群
潮汕知名心理咨询专家，心理咨询师督导，心理培训师，阿卡西记录阅读及疗愈师，舞动性灵导师，家庭系统排列师，国际IHNMA认证催眠师，萨满疗愈师，作家。
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