高考心理辅导专家支招考中如何抗干扰 

[主持人]　刚才咱们说的都是考前这段时间的准备，考试这三天的时间也会有很多心理问题，您觉得在考试当中，比较容易出现哪些情况？

[专家]　考试过程中特别容易出现一些考场的干扰，考场干扰是每年都有的。现在教育部门甚至公安部门都对高考非常重视，已经把考试干扰降到很低了，但是还会有一些，比如对面的建筑物反光，这种情况下，考生一定要及时的反应。在去年，好象就在海淀区有一名学生考试时，对面的建筑物反光，他以为光线反过来就一小会儿，太阳转过去不就行了，刚好对面是弧形建筑，玻璃幕墙是弧形的，照了他相当长的一段时间，结果这个孩子的心态一下子坏了。他一直在等着光线过去，一会儿晃一晃，一会儿躲一躲的，影响孩子答卷。

       另外干扰是人为的干扰。比如说有的学生就会说，旁边某个同学翻卷子翻的特别快，声特别响。这个实际上是对同学来说是不自信的表现。建议大家接下来的一周的时间里，在能够拿一点时间去做一个练习，什么练习呢？就是你的时间进度的练习，给自己每一门课的几大部分制定出时间计划，我做完一卷，我看一下时间，跟我的既定时间上差下差不超过5分钟，我就不管别人了。

        因为你想象一下，如果在你旁边正好坐了一个高考状元，你跟人家拼速度，拼不过他，最后你给拖垮了，我的同学就说，哪那么巧，我旁边就坐一个状元，外一旁边坐着一个学习特别差的同学，他做的比状元还快，因为他不会做，所以在这种情况下，你跟他去拼速度，结果吃亏的是你自己，所以大家一定要以自己为标准，不要参照别人。你的参照，是你自己的时间计划。这个方面大家要注意。

        还有一种情况就是，比如有些同学特别敏感，比如前年考试的时候，有一个考生，考着考着试，突然站起来了，一个女生，走了好几排，走到最后，跟后排的一个男生说：“你干嘛呢？”男生很惊讶，不仅说完这段话以后，这个女孩还把这个考生的卷子抓起来，就给人扔了，当时所有的老师也好，同学也好都傻了。其实那天那个男生感冒了，不断地揉鼻子，一会儿揉揉鼻子出点声音，其他人答卷子答得很认真，但是这个女生受不了。这种情况怎么解决？现在解决还来得及。这个同学在接下来这几天学习的时候，你在家里一定让父母出点声，高考的家长，我不知道黄同学有没有跟他们接触过，他会跟你说，我已经一年没看电视了，整整一年没看电视了，天天在家里，家里鸦雀无声，其实对于敏感的孩子来说这样做是不好的。建议大家做一点“脱敏”的练习，孩子拿出一个小时、半小时的时间，在家里做一点练习，做一点学习的总结，建议家里出一点声音，提前打点预防。

[主持人]　我正好这个周末的时候，我在肯德基看到两个高考学生，在那里看书。我觉得虽然说一个其中戴着随身听可能在听音乐，但是我觉得另外一个学生，几个学生在一波，我觉得他在那面能够看书，如果他真看进去的话，这是不是也是一种外界噪音，在肯德基或者其他的地方肯定有声音，包括人来人往，这种对他们一方面也是一个好事。

[专家]　是一个挺好的练习方式。我觉得这个方法倒是挺轻松的，尤其是比如说本来这个学生想要出去放松一下，索性你拿本书到肯德基尝试一下也是一个好办法。

[主持人]　刚才您说了，包括您举的例子，包括反光也好，某个同学翻卷子，我觉得这些都是受外部因素的影响，刚才咱们说了好多都是我们自己怎么去调节心态。对这种外部的，因为说大部分人是没有参加过高考的，甚至不知道高考考场是什么样，会出现什么情况。一旦出现像您说的那种情况，比如我旁边有一个人翻卷子翻得很厉害，甚至光反着我了，甚至隔好几排的学生，他弄卷子的声音影响到我了，那么考生怎么办？

[专家]　首先我觉得不光是这种情况，也包括考着考试突然走神了，这个也是经常出现的。几乎没有谁说一次都没有走神过的。在考试的过程中，出现走神现象是很正常的。关键是，刚才你提到的，我们怎么样迅速的调整心态。在这个时候，我们前面说到的一些方法就要派上用场了，一个方法就是你不要去抗拒，而是接受这个事情，当然如果反光反得很厉害，你要马上举手，让老师把窗帘拉上，或者换一个位置。

[主持人]　不要害怕，有些同学坐上就害怕了，什么都不敢说。

[专家]　这是第一方面。第二放你要在心态上，不要说这个旁边这位同学翻卷子你就开始烦他，甚至说，你应该去笑着，我们叫悦纳去接纳他。你能够包容一件事情的时候，你会发现，你已经把他踩在脚下了，他已经影响不了你了，你的视野超越他了，在这种情况下，这件事情对你的影响会减轻很多。

       同时你可以给自己一些暗示，暗示什么？比如我们前面说的，我是跟我自己比，我不跟其他人去比。如果我旁边这个人极有可能，要不然他是一个状元，要不然他有可能是一个学习特别差的同学，我干嘛跟他去比，这样子对自己的心态做一个调整。

       除此之外，如果你的心态还是平静不下来，可以做一点深呼吸。在考场上，拿出一分到一分半的时间做一个深呼吸，不会有太大的影响。深呼吸可以怎么做呢？很简单，大家可以把舌尖轻轻抵在上颚上，轻轻的搭上就可以。把意念集中在丹田的位置，在肚脐眼下面两三寸的位置，然后深深的吸气、深深的呼气，吸气和呼气的过都要慢一点，轻一点，细一点，在吸气的同时，想象这个身体在膨胀，的确你一吸气这个身体就膨胀了，就感觉一种力量的获得。

        在呼气的同时，感觉身体的下沉，在放松，有一种机体放松的感觉。做十到十五次的时候，你一定会感觉到心态各个方面比刚才的紧张或者说烦燥的情绪都有很大的缓解，非常有效。大家可以在考前的时候练习练习，先让自己紧张烦燥一下。这个很容易，比如在家里面，你跟父母之间，让父母作为观众，你作为一个演员，把你要背的这些诗词、古文背一遍，但是要声情并茂，要把情绪宣泄出来，你很容易紧张，紧张的时候，用这种情绪自己慢慢放松下来。

        如果在考试当前，你花一分钟的时间调整，对你的影响不大。反过来，如果说，你让这种情绪一直积累，对你的影响会很大的。“微笑法”当然更快捷、更方便。所以在出现这种情况的时候，大家用这几种方法可以很快的放松下来。走神的时候，在这儿重点讲一下走神。如果你一旦在考试的过程中突然走神了，想到很多考试以后的事情，甚至有的同学会想到很遥远，想到大学毕业以后，想到工作以后，会想很多很多。每个人在不同的时期都有这样那样的想法，但是在高考的时候，要迅速的把心神收回来，怎么收呢？我建议大家把你刚才在看的这道题从头在心里大声读一遍。另外，按照你准备好的解难题的线路，因为这个时候，你分神了，你往往再去想清楚不太容易，怎么办？就把你解难题的线路拿出来应对它，一项一项的往下执行，走起来，走一会儿，你的神就收回来了。

[主持人]　刚才您说的考试过程中对抗外因，包括自身的调整，这是心理上的。但是还有考生就问，有可能心理上的紧张，或者各种不适应的情况，会导致生理上的。比如说他在考试的时候，我紧张紧张，会头疼、头晕、恶心、出虚汗，甚至老想上厕所，又是心理的，又是生理的，这个怎么调节？

[专家]　每年都有这样的情况，甚至有的同学在紧张的情况下会轻度的腹泻。实际上这种反应是人身体的一种正常生理反应，在紧张情况下都会这样子。关键怎么去做呢？建议大家，一个方面如果担心，比如说这个孩子习惯式的腹泻，可以稍微提前给孩子吃一点点维生素片，甚至就是给他吃半片黄连素。同时告诉他，对于你来说，没有问题，你把紧张处理一下，你的反应就可以减轻很多。到了真正考试的时候，对孩子来说，他能够把紧张情绪处理好，处理到适中的程度，这方面的症状都会少很多，即便是出现了，也是很正常。你不要说，我出现了这种情况，我就感到很恐慌，你在心里告诉自己，这很正常。

[主持人]　还有一点，也是一个比较常见的问题，包括可能在我身上都会发现，不是高考，有的时候就是考试。监考老师总是在考场里巡视，有两种情况，一个是紧张，走来走去，或者是心情烦燥，还有一种情况，这个经常出现，就是我在答这道题的时候，高考老师站在我的身旁，停了一会儿，然后他就走了，有的同学就会犯嘀咕，我这道题是不是答错了，他为什么会看一下，有这种情况出现怎么办？

[专家]　这种情况如果出现的话，同学们在心里要有一个数，高考的老师都是经过三令五申严格管理的，他不可能表达任何的意见给你。更重要的是，如果这位老师在你旁边走动的时候引起你敏感，实际上你把他当做一种走神的情况来处理。确实你这时，你的注意力被他吸引掉了，用我们前面讲的办法。

[主持人]　还是外部的干扰。

[专家]　首先要有一个认知，就是这个老师在旁边看了一眼走掉了，跟你无关，跟题目也无关。首先你要清楚这一点。第二点，你走神了，用走神的方法把它收回来，更好的去面对。