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不知你有没有发现，今天我们的文化越来越强调「积极」、「正能量」这些正向品质。身边充斥着凡事都让我们保持乐观，学会对现有的生活感激这些陈词滥调。尽管，这些做法会对我们的精神和情绪健康产生积极影响，但它们也会有黑暗的一面：逐渐演变为「有毒的正能量」（toxic positivity）。
「有毒的正能量」是指即使在困境或创伤情境下，也教导我们要始终保持积极、乐观的态度。似乎在告诉我们：像悲伤、愤怒或沮丧这样消极的情绪反而是「不健康」的，应该不惜一切代价避免。
这种方式和态度的问题在于：它试图否认我们真实的情感和体验，会让我们对任何负面情绪都感到内疚——好像我们的消极情绪在某种程度上是一种「错误」，或是软弱的表现。
这会导致羞耻感、自责的交替循环，进一步损害我们的心理健康。
01
这种「有毒的正能量」是怎么来的？
「有毒的正能量」是我们的社会越来越对个人利己主义（individualism）的强调，是一个人要对自身的幸福和成功全权负责这类观念下的产物。这就导致形成了一种强调「积极正能量高于一切」的文化。代价却是——牺牲了真实的情感表达和人际间的联结。
社交媒体也在助长这种「有毒正能量」的风气。在社交平台、朋友圈中充斥着精心策划的图片和帖子，展示那种理想化的生活图景。这就会产生一种压力，让我们觉得即使在困难挣扎的时候也要始终保持积极和快乐。
这里有一些例子，说明「有毒的正能量」如何经常在我们的日常对话中出现：
例子一：
A：“我今天很难过，我的宠物刚刚死了。”
B： “别难过！想想你和宠物一起度过的所有美好时光。你应该把注意力放在那些快乐的回忆上。”
在这个例子中，B 试图提供帮助，但他的做法忽视了 A 的真实情感。他基本是在告诉 A：你的感受是错误的，应该忽略它们。
A：“我今天很难过。我的宠物刚刚死了。”
B： “对于你的失去，我感到非常抱歉。失去一只宠物很难让人接受，现在感到悲伤是可以理解的。如果你想和我聊聊或需要我做些什么，我都会在这里。”
在这个例子中，B 承认并认可 A 的情绪，表达同情并提供支持。他还为进一步的谈话或帮助敞开大门，表明他愿意在这个困难时期倾听并陪伴 A。
例子二：
A： “即将到来的DDL让我感到压力山大。”
B：“只要保持积极向上，继续努力！你很快就会完成的！”
在这个例子中，B 试图鼓励，但他的方法其实抹杀了 A 的压力和焦虑。他在告诉 A 那些负面情绪是没用的，只需埋头坚持下去。
A：“即将到来的DDL让我感到压力山大。”
B：“这听起来很难。有什么我可以帮助你或支持你的吗？嘿，如果你想谈谈，我在这里。我自己也经历过这种情况。”
在这个例子中，B 承认并肯定了 A 的压力和焦虑，表达了同理心并提供了实际支持。他们还为进一步的谈话或帮助敞开大门，表明他们愿意在这个压力大的时候倾听并陪伴 A 。B 没有忽视或淡化 A 的感受，而是认真对待它们并伸出援助之手。
例子三：
A：“我刚刚被心仪的工作拒绝了。我感到沮丧和失落。”
B： “别担心。一切的发生都是有原因的。只要保持积极乐观的态度，就会有更好的事情发生。”
在这个例子中，B 的反应表现出「有毒的正能量」，它否定了 A 的真实情绪，并建议他们应该简单地摆脱掉失望情绪。他没有承认这种情况的痛苦和困难，这会让 A 感到无人倾听和得不到支持。
更有帮助的回复：
A： “我刚刚被心仪的工作拒绝了。我感到沮丧和失落。”
B： “听到这个消息我真的很难过。我知道你对这份新工作有多么期待。拒绝是件很痛苦的事情，感到失望是正常的。如果我能以某种方式提供帮助，请告诉我。也许有更好的工作等着你。”
B 的反应是同情、支持和理解。它有效地承认了 A 的情绪，证实了他们的失望，并通过认识到他们对这份工作的期待程度来表现出同理心。B 会在需要时提供帮助，表明他们愿意在这个充满挑战的时期提供支持。
此外，“也许有更好的工作等着你”这句话引入了一个充满希望的观点，而没有忽视或淡化 A 的当前感受。它承认未来机会的可能性，同时仍然认识到当前的失望。总的来说，这种回应表现出真正的关心和理解，提供了一种安慰和富有同情心的姿态。
02
「有毒正能量」的危害
「有毒正能量」会对我们的心理健康和幸福产生严重的负面影响。当我们不断压抑或否认消极情绪时，我们可能会产生一种脱离现实的虚假积极感。
这可能会导致缺乏真实性，与自己和他人脱节。「有毒正能量」也会阻止我们在挣扎时寻求帮助和支持。如果我们觉得不被允许表达负面情绪，就更可能避免与朋友、家人或心理健康专业人士交谈，他们原本可以帮助我们解决问题。
此外，「有毒正能量」的态度会伤害那些可能正在经历困难时期的人。当我们不断地告诉别人“要保持积极乐观”时，我们就否定了他们的情绪和体验。这可能会让他们觉得自己的挣扎是不必要的，或者深陷负面情绪的自己是有缺陷的。
03
更好的做法是什么？
不要总是劝告人们保持积极乐观的态度，重要的是让我们自己和他人去体验各种各样的情绪。这意味着承认和接受我们的负面情绪，不带评判或羞耻。这也意味着认同他人的情绪，即使我们并不完全理解或同意他们的观点。
我们还可以努力培养对自己和他人的同理心和同情心。这意味着愿意忍受不舒服的情绪，并为那些正在挣扎的人提供支持。这也意味着，认识到寻求帮助是可以的，我们不必独自度过困难时期。
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