标题：如何午睡才能醒来不困？

小编导读
 
午睡是给自己充电的好方法，经过一个上午的奋战，身体难免会吃不消。尤其是中午吃过午饭，又容易犯困，很多人会选择在办公室眯上一会，而一些老年人也有午睡的习惯。
可是午睡的正确方法是什么呢？其实午睡是个技术活，如何午睡才能让自己“精神百倍”呢？来看看今天的文章是怎么说的吧！
 
中午睡一觉，胜过吃补药，我国自古来说，就非常重视午睡养生，其实不仅是在我国，在国外，午睡也是非常重要的。
据说西班牙人嗜午睡如命，一到午睡时，倘若一个人正在路上行走，那人也会在路旁就近找个树荫倒头便睡。虽然说法有些夸张，但午睡的重要性可见一斑。对于中年人来说，除了受夏季酷暑的影响外，自身的体质也有所下降，午睡对于缓解疲劳，恢复体力都是非常重要的。
 
你知道吗
午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视，尤其是夏季，午睡的益处更是不容忽视的。
1.消除疲劳
午睡不但有利于补充必需的睡眠，使身体得到充分休息，并对改善脑部血供系统的功能、消除疲劳、增强体力、提高午后工作效率具有良好作用。
2.降低中暑的几率

因夏天日长夜短，天气炎热，暑热袭人，人们往往夜间入睡晚，早上醒得早，睡眠时间被缩短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充睡眠的不足。并且，中午是一天中最热的时候，中暑多发生在中午前后，此时能来个午睡，会降低中暑的发病率。另外，午睡还可大大减少脑出血的发病机会。
 
专家支招
忙碌的工作、紧张的节奏，常使人力不从心，尤其是中年人，随着年龄的增长，体质也有所下降，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。午睡不但可强身健体，而且可消除疲劳，提高工作效率，但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好效果。

1.午睡前讲究饮食
午睡前的饮食问题也是非常重要的，它对睡眠质量和效果都会产生一定影响，一般认为睡前不要吃太多油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃肠消化负担。
2.午睡时间
有些人喜欢吃过午饭后，立刻倒头就睡，其实这样做是不正确的，因为此时胃内充满食物，消化功能正处于运动的状态，午睡会影响肠胃的消化，所以，最好
将午睡时间安排在午饭后半个小时为好，更有利于身体健康。
3.午睡地点
午睡最好选择在温暖舒适的地方，有些人贪图凉爽，在有穿堂风或风口处午睡，这就会给身体造成不良影响。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者
醒后会出现身体不适，重者会受凉生病。需要提醒大家的是，天气再热，午睡时也要在腹部盖上毛巾被，以防凉气乘虚而入。
4.讲究姿势
有些人因处于办公的环境，午睡也常常是凑合了事，也有的人认为只是睡一会儿，没有必要太讲究，于是，他们不是坐着睡，就是趴在桌子上睡，这样做会
减少头部供血，让人睡醒后，出现眼花、头昏、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
如用手当枕头睡觉，又会使眼球受压，久而久之易诱发眼病；趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使手、肩膀发麻、刺痛。最理想的午睡姿势
应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
5.醒后应轻度活动
午睡后不要马上站立，以免造成头晕，应慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
 
注意事项
科学、有效的午睡是健康充电的好方法，但有些人却把午睡变成了“误睡”，那么，午睡应该注意哪些问题呢？
1.忌时间越长越好
午睡时间以半小时为宜，睡多了因进入深睡眠，醒来后会感到很难受，有一种没有睡醒的感觉，头昏昏沉沉的。
2.忌睡水泥地
有的人爱在地上洒水后，再铺上凉席睡觉，觉得这样睡觉更凉爽，殊不知，这样易导致腰腿痛等。
3.忌开电扇入睡
在睡觉的时候，人体抵抗力会大大减弱，开电扇睡觉易引起感冒。
4.忌空调温度太低
睡觉时，温度太低易使寒邪侵入机体，引发关节酸痛等风湿疾病。 
 
健康TIPS：午睡并非人人适合
俗话说，中午睡一觉，胜过吃补药，不过，这句话也并非人人适合，对于有些人来说，午睡时不适宜的。
1.65岁以上或体重超重的人

这类人午睡会增加血液黏稠度，易引起血管堵塞。

2.血压低的人
夏天，天气闷热，这样的天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压相对降低，呼吸就更困难了。
3.血液循环系统有障碍的人
特别是由于脑血管变窄而常头晕的人，午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果此时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
4.失眠的人

失眠的人尽量避免午睡，否则，到了晚上就更难以入睡，失眠情况会更加严重。
 
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