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标题：为什么很多人爬山回来都喊累?

1楼

桑浦户外：杰 发表于：2011/7/20 19:35:53

为什么很多人爬山回来都喊累?甚至到了下山脚打抖,回家下蹲都吃力的地步?体力固然是很重要的原因之一,但是更多的是在爬山时没有注意正确的方式方法,往往随意的动作对身体的影响最大,最常见的一是上山时一开始有体力的时候猛冲,然后速度越来越慢,另一种是下山时一阵猛跑,还自称这样快,舒服.殊不知,正是这样看似正常的方法让你要多吃很多苦头.那么到底爬山有些什么样的技巧和方法呢?结合自己的经验,总结出几条供大家参考:
   1、爬山不是斗狠，也不是比速度，真正的爬山高手不是最先到顶的人而是最轻松到顶的人，所以一定要保持一个均匀的速度，哪怕你一开始体力过剩，也要按照体力不支时的速度前进，一步一步，匀速前进，切忌走走停停。
   2、注意自己的极限。很多种情况当自己觉得很累的时候就休息，然后再爬，结果是越来越累。其实你累得不行的时候正是你身体的极限。正确的方法是一定坚持，过了这个极限就会舒服很多，这里有个小诀窍，当你想休息时，高诉自己只要再走100步就休息，走了100步后再告诉自己只要再走100步就休息，同时适当地仰这头，因为从视觉的角度看，坡就不陡了，用心理暗示骗一骗自己也算是藐视困难。
   3、注意调整呼吸。走一步呼一口，走一步吸一口，一开始可能不适应，但一定要这样坚持。
   4、上坡尽量让脚后跟受力，可以有点外八字。这一招能省30%的力。
   5、用手杖减轻腿部用力。
   6、下山不管路有多好，千万不能跑，那样最伤脚和膝关节！！！有经验的登山者上山和下山用的时间基本是一样的。
   7、尽量减少说话和打打闹闹。

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