拖拉—心理压力的把兄弟

                                        雷  明

“压力感受＝实际压力值 × 压力延续时间”
                                            ——Hans?Selye（心理压力研究之父）。

从小特不爱学习，每次学校一放寒暑假我就玩个没完。但每每在撒欢儿之余，总觉得有个影影绰绰的大麻烦在等着我，没错！那就是万恶的假期作业。有个声音像苍蝇一样在我耳边念叨：“作业～作业～作业！”弄得我就连上厕所都在心里惦记着。

玩嘛玩不爽，作业还落下一堆！唧唧歪歪到最后基本上都是一个下场，在崩溃中写个通宵达旦，弄不好还要被老爸K。

这就是拖拉，也就是Hans老头的压力公式里那个“压力延续时间”。不难看出它和压力之间的关系吧？
越拖拉越抓狂！

A：惨遭肢解的注意力

A是个很抢眼的美女，身为秘书的她肯定是办公室里一道靓丽的风景，看着就延年益寿！可惜，这位漂亮的秘书也在被拖拉折磨着。倒不是工作态度有什么问题，关键是她找不到一个相对完整的时间段。

“琐碎！”她这么评价自己的工作：“我这边厢要准备领导的发言稿，刚刚琢磨一个大概，那边就让我去上网查资料，等Google一圈儿再晕头转向地回来，刚才想好的内容肯定全忘了，只好重打锣鼓另开张。但别以为就能踏踏实实写下去，往往构思了两个自然段的工夫，不是客户来访就是派发会议通知，我还得扔下稿子站起来忙活！”久而久之，A对所有的文字工作都养成了拖拉的习惯：“就算我有斗酒诗百篇的文采也禁不住这么频繁被打断。反正也不可能完整构思，闲着也是闲着，我还不如上网玩会儿抢车位呢！”

但没完成的毕竟要完成，拖来拖去就到了最后关头。

“文字工作对于秘书来说往往是比较重要的工作内容，耽误不得。”深坐簇峨眉，A看上去很无奈：“越拖时间越紧，我也就越焦虑，到最后往往不用别人打断，我自己就坐立不安了！从文件的整体构思到细节措辞，我需要一个大块儿的、整段的时间才行啊！但我的时间被撕碎了，这不是逼着我用碎砖烂瓦盖长城么？”

“我算明白为什么那些作家都爱半夜三更写东西了。”A的总结更像抱怨：“难道我也要当夜猫子么？”

心理解读：

完整的玻璃窗当然可以挡住风，玻璃窗上每出现一个小洞，它挡风的作用就会被削弱一点。当玻璃窗上的小洞达到一定数量时，它就变成了破窗乃至纱窗，透气性极佳。

人的注意力就好像一个大玻璃窗，当它的完整性和连贯性被毁损到一定程度，便很难再集中。客观上，完成一篇文字创作是要以连贯的注意力投放作为基础的，被撕裂的注意力碎片也许可以用来背背单词或者打个电话，肯定无法用来进行复杂的逻辑思维。

这不是A女士个人的问题，现代社会提供给我们的是高频率的信息交互，在方便了人际交流的同时也剥夺了我们内心的宁静。时时闪动在电脑屏幕上的MSN和QQ，冷不丁响起的手机铃声乃至不期而遇的推销电话，都会把我们好不容易集中起来的注意力捅个窟窿。如果说50年前的人的注意力像一根黄瓜那样完整，那么现代人的注意力更像是一排黄瓜片，其后果就是越来越快餐化的阅读习惯和日益烦躁的社会心理状态。

A女士的拖拉并非能力不足，而是她对于碎片化的思维模式尚未适应。而如何利用日趋碎片化的注意力进行连贯的深度思维，恐怕是现代人早晚都要面临的共同课题。

应对措施：

注意力碎片之所以难以利用，是因为它们散落在一天中的各个角落。这就仿佛撒了一地的菩提子，虽然看上去彼此十三不靠，但串起来就能吟诵《金刚经》。

用什么把它们串起来？模块化思维。

建议A在下次写文案时，先关注结构，在结构清晰之前不考虑细节之处的措辞。写个框架费不了多少时间，甚至不需要坐在电脑前，溜溜达达都能列出几个粗糙的大标题。排定了顺序以后，再把每个标题当作一个小段落来写。与其拖着不写，不如切碎了逐个击破。把一整篇文案变成了一个个文案的碎片，然后用注意力的碎片来搞定文案的碎片，这样才般配。只要大标题不乱，最后再串起来即可。

好处在于每写好一个小段落就朝着完成迈进了一小步，模块化思维带来的是一个逐渐逼近成功的工作过程，也是一个不断获得信心、积累喜悦的心理过程，比拖延造成的焦虑体验要积极的多。

B：命里注定的狭路相逢

高挑清秀的B女士看上去很斯文，谁也不会想到说话慢条斯理的她竟然也饱受拖拉的摧残，而且格外苦大仇深。

“营建一个旅游景点的投资策划案分很多种。”B用细腻温和的声音娓娓道来：“有些策划不过是小Case，比如配合别人做的那些，只要搞定自己负责的局部就可以了，小菜一碟。但有些需要我独立负责的大项目，一份完整、详尽的策划案就是个大部头了！”她的语气凝重起来：“策划一个成功的旅游项目，不光要了解周边有没有可以成龙配套的旅游线路，还要挨个去考察附近的宾馆、饭店甚至交通路况。而这些都要作为策划案的内容，光是数据统计就得写一沓子。”

“我手里经常有好几个策划案要同时进行。当然，它们中有小Case，也有大部头！”B苦笑：“现在你猜也猜到了，我总是喜欢把最难的拖到最后。”

“但心里总也放不下吧？”我问道，不禁想起来小时候的假期作业。

“可不！有一个大挑战在后面等着你，明知伸头一刀缩头也一刀，但就是耗着不想开始。”B害羞似的抿着嘴：“越耗着不敢动手越害怕，越害怕就越耗着！最后，它就像个大磨盘一样压在心口上，让人透不过气来。等到硬着头皮不得不开始的时候，其实我已经被它折磨颓了，看着它就害怕。”

心理解读：

人在并行的压力下有两种选择。

通常情况下，人都会倾向于先搞定比较容易的，而把最难的留到最后。这种处理方式的好处在于既符合我们潜意识里的惰性，又保证了我们把能拿到手的先拿到手，还记得高考前的辅导老师怎么教导我们来着？“太难的题你先空着，把会做的做完，把能得的分得到。最难的题放在最后，实在答不出或者来不及做的话，还可以蒙呢！”言之有理，只不过这种策略的前提是“可以蒙”，也就是那道“最难的题”并非志在必得。

另一种情况则正相反，首先和最困难的压力源PK，要么战而胜之，要么同归于尽。至于其余那些手到擒来的鸡零狗碎儿，等有时间再一一收拾。兵法有云：擒贼先擒王！这种策略看似死心眼儿，但当最困难的恰好最具威胁性的时候，却是必由之路。因为那是个无法规避的压力，它每存在一刻，造成的心理困扰就多一分。你还别想装看不见，人家摆明了和你不见不散，是个躲不开的活冤家。

看上去两种方式各有各的道理，其实针对具体情况的不同，抉择的关键只有一个：是不是狭路相逢？

应对措施：

B女士自己都说了，她放在最后处理的恰恰是“需要我独立负责的大项目”。既然责任意识这么清晰，这不是“伸头一刀缩头也一刀”的狭路相逢又是什么呢？

依据Hans的压力公式，把躲不开的“大部头”留到最后，也就等于用拖延增加了“压力延续时间”，内心的“压力感受”自然会递增，终于变成了“大磨盘”；“小Case”虽然好对付，恐怕多少也是要跑跑腿、出身汗的，体力和斗志的消耗在所难免。可见这种拖拉本身就是个敌我力量此消彼长的过程，不但不划算，而且一旦开始就会形成积重难返的恶性循环。

B应对的方法只有一个，那就是彻底改变处理次序，根本不让这恶性循环开始。反正早晚都要“硬着头皮”，那还不如趁着自己的最佳状态一鼓而下。

别忘了，勇气这东西再而衰，三而竭哦！

C：我被剧本“打劫”了                  

C是电视剧《茉莉花》里那位风情万种、泼辣刚毅的老板娘！不光是在屏幕上，其实C本人也给人一种直率爽利的感觉，就连说话的语速都比别人快半拍呢！

“拖拉？我有！我看剧本的时候最拖拉。”C一上来就直言不讳：“你是不知道，我在档期以外也把生活安排得很满，陪家人、参加公益活动、给朋友的Party捧场，时不时还喜欢做运动。基本上，每一分钟都有安排。但是……”她眉毛一挑，突然加重了语气：“我最怕的就是突然接到制片电话，让我看剧本。你可能没看过剧本，一集电视剧的剧本咱们就算是10000字吧！你说30集电视剧的本子得有多少字？白花花往你眼前一摞，然后要求三、五天就得看完，原因很简单，你得给人家答复演还是不演？”

“人在家中坐，祸从天上来。本来把私生活安排得好好的，这下全乱套了。我的感觉就好像……”她委屈地顿了顿，很无奈：“就好像自己的时间突然被剧本打劫了。原来约好的事肯定推不了，只能应付。忙得团团转了以后，再看看那一大堆A4纸哪儿还提得起兴致？偏偏我还非得看，不光要看，还得细细琢磨角色。于是我在打开之前总觉得还没调整好情绪，调整来调整去就拖拉了，越拖越没兴致，苦差呀！”

心理解读：

打个比方，人的心理活动更像开船而不是开车。一脚刹车踩到底，车立刻就会减速直到停下来，而船还且在水面上出溜呢！

已经安排好的法国大餐、正在进行中的Spa休闲如果被悍然打断，换了谁都未必能保持好脾气。装了CS就能开枪，插上摄像头就能视频的东西叫做电脑，而人的脑袋都是肉长的，远没有CPU那么皮实，在程序切换之间多少都需要点的调整时间。更何况C女士的烦心事还不止如此，因为她不管被耽误了什么，最终都得收拾起沮丧和气愤，把万恶的干扰源像个宝一样捧在手里细细品味。

这是个比较没人性的被动情绪过程，由“剥夺—挫折感—压抑—缓解—酝酿—强迫调动”等一系列复杂的情绪体验组成，在这些情绪体验一一完成之前，C很难欢欣雀跃地捧起那几十万字找灵感。

应对措施：

如果认为所有的拖拉都是毛病就偏颇了，类似于C女士这样的拖拉只能说明一点，即她是个拥有正常情绪反应的正常人。

当然，现实生活中也不是没有那种上一秒钟刚目睹老公劈腿、下一秒钟就能开演唱会的狠角色，不过自我压抑的烈度和速度，与心理创伤的失血量呈正比例关系。极端的例子请参考在大观园里持刀撒泼的凤辣子，以及大洋彼岸那个疯疯癫癫的小甜甜。

个人建议，C女士首先不必一定要和正常的情绪过程对抗，拖就拖着吧！谁让咱是正常人呢？更不必因为这样的拖拉存在而感到自责。心不甘情不愿的咀嚼鸿篇巨著，还要把情感代入角色，谁愿意这么和自己过不去？但“压力延续时间”仍是个难以规避的客观变量，不缩短它就加剧压力感受，缩短它就加剧自我压抑！矛盾！

好在，所有压抑造成的消极情绪都是可以释放出去的。C女士如果不得不强迫自己摆脱正常的拖拉，那就应该找到配套的宣泄途径，及时处理被“打劫”之后的心理垃圾。

极限运动不错，ML更好，找个不开眼的吵一架，也行！