每当自己觉得某些事情做得不合意或对自己不满意的时候，懊恼、虑焦、后悔，重复的痛苦之中看到，原来  一直以来，总是喜欢用别人定的标准来要求自己，并且这些标准早己内心我自己心中了，小时候是别人整自己，长大后是接过别人的接力棒，自己整自己。

      现在，每当痛苦情绪浮现的时候，觉察，感受，让一切好的坏的情绪，都流经我的心中，我知道，那只是情绪流过而己，剥离一条又一条的让我痛苦的标准之后，我就是那个我，我不差劲，也不需要去变得更好，只是存在着体验着。